Estima-se que quase 18 milhões de pessoas no Brasil sofrem de ansiedade, o que a torna a doença mental muito comum no país. A ansiedade pode afetar qualquer pessoa, independentemente do tipo de vida que elas levam. Infelizmente, muitas pessoas sofrem em silêncio porque têm vergonha de admitir suas lutas com a ansiedade. Se você é um dos milhões que sofrem de ansiedade, aqui estão cinco dicas úteis para ajudá-lo a gerenciar melhor sua condição.
Dica #1 – Preste atenção aos seus gatilhos da ansiedade
Se você sabe o que desencadeia sua ansiedade, você pode então efetivamente planejar seu dia em torno deles. Se houver momentos ao longo do dia em que você sabe que sua ansiedade provavelmente será desencadeada, planeje tempos limite ou períodos de exercício durante esses períodos. Ter uma compreensão de seus pontos de perigo pode ajudar a diminuir sua ansiedade.
Dica #2 – Comece a se exercitar
O exercício diário regular tem muitos benefícios, incluindo ajudar a aliviar os sintomas debilitantes da ansiedade. Se você não fez do exercício regular um hábito em sua vida, é hora de começar. Você não precisa passar horas na academia, mesmo uma curta caminhada ao redor do quarteirão todos os dias pode afetar significativamente sua vida e diminuir sua ansiedade.
Dica #3 – Tire algum tempo para respirar
Quando seus sintomas de ansiedade começam a levantar a cabeça feia, tirar algum tempo sozinho para respirar pode ser altamente eficaz no gerenciamento de sua ansiedade. Exercícios de respiração profunda podem ajudar a acalmar seu coração e ajudá-lo a se sentir instantaneamente em paz. Também pode ajudar em nossa capacidade de tomar decisões racionais.
Dica #4 – Fale com alguém em quem você confia
Você não precisa sofrer em silêncio. Estenda a mão para alguém que irá tratá-lo com compreensão e bondade. Se você não tem nenhum apoio em casa, ou com amigos, então você pode procurar apoio psicológico, não há vergonha alguma em procurar ajuda profissional. Há sempre recursos disponíveis, tudo o que você precisa fazer é entrar em contato.
Dica # 5 – Entenda que você está no controle
Embora possa não se sentir assim quando você está no meio de um ataque de pânico, é essencial entender que você tem o poder de sua vida. Mesmo que você se sinta preso ou fora de controle, você tem que perceber que você tem controle sobre todas as decisões que você toma em sua vida.
Você não precisa deixar sua ansiedade governar sua vida. Incorpore essas dicas em sua vida diária e assuma o controle de sua ansiedade e retome sua vida.
